L’ancrage en sophrologie: une ressource pour calmer le mental

Voilà un exercice que je propose souvent lors des séances de sophrologie. Il s’agit de l’ancrage. 

Qu’est-ce que l’ancrage ?

L’ancrage est une technique qui consiste à s’ancrer, s’enraciner ET au-delà, a s’aligner avec son être profond.

C’est l’image de l’arbre qui nous accompagne dans cette pratique, avec les racines qui puisent de belles énergies, des ressources dans le sol, la terre.

Quels sont les bienfaits de l’ancrage ?

L’ancrage permet dans un premier temps d’être dans l’ici et maintenant, dans le présent. Pendant que nous expérimentons l’ancrage nous prenons conscience de notre corps et de ce qu’il exprime. Cela permet ensuite d’en prendre soin.

Ainsi les personnes qui ont des ruminations, des difficultés pour se concentrer, qui ressentent de l’anxiété, du stress, un déséquilibre, un manque de confiance en elles, un trop plein d’émotion…pourront profiter des bienfaits suivants :

·        Diminution du stress, de l’anxiété et de l’angoisse

·        Arrêt des ruminations, des pensées parasites

·        Augmentation de l’énergie

·        Diffusion de la sérénité

·        Présence du lâcher prise

·        Connexion à ses ressources et confiance en soi

·        Alignement avec soi

·        Équilibre

·        Écoute du corps et de ses ressentis

Comment s’ancrer ?

Cet exercice se pratique de préférence debout (il est possible de s’asseoir), les pieds écartés à la largeur du bassin, les genoux légèrement fléchis, les épaules relâchées, la mâchoire desserrée.

·        Debout, les pieds bien à plat sur le sol

·        Fermez vos yeux si c’est possible pour vous. (Si vous avez une difficulté vous pouvez garder les yeux ouverts, le regard vers le bas.)

·        Utilisez la respiration abdominale pour vous détendre

·        Relâchez chaque partie de votre corps et observez les parties du corps qui sont tendues ou douloureuses

·        A l’aide du souffle vous pouvez envoyer votre souffle dans les parties en tension et mettre l’intention de les détendre sur l’expiration

·        Laissez venir l’image d’un bel arbre profondément enraciné dans le sol. Un arbre magnifique, solide, fort, équilibré.

·        Ressentez, sentez, voyez, imaginez sous la plante de vos pieds des racines qui vont dans le sol

·        A chaque expiration, sentez, ressentez, voyez ces racines qui s’enfoncent un peu plus dans la terre

·        Ressentez la sécurité d’être bien ancré dans le sol

·        À chaque inspiration, vous visualisez l’énergie de la terre qui remonte en vous. Cette énergie arrive de la terre, passe par vos racines, jusqu’à vos pieds, et remonte en vous. Vous pouvez choisir que cette énergie vous apporte de la confiance, de la sérénité, de la force etc…

·        Continuez le circuit : expiration-inspiration

·        Accueillez tous les ressentis que cela vous procure : confiance, bien-être, sécurité…

·        Prenez conscience de votre capacité à être ancré dans le moment présent

·        Faites cela quelques instants puis

·        Reprenez contact avec l’endroit où vous vous trouvez. Vous pouvez bouger votre corps, vous étirer

·        Accueillez tout ce qui vient

·        Prenez une profonde inspiration, une profonde expiration et

·        Ouvrez les yeux.

Comment vous sentez-vous à présent ?

" Plus on est dans sa tête, plus on pense. Et plus on pense, plus on est dans sa tête. Et plus on est dans sa tête, moins on est ancré. Et moins on est ancré........moins on est heureux. "